nie jem

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal [...]

hmmm i z dietą też będę miał pewny problem, bo jak wskazuje mój wiek chodzę jeszcze do gimnazjum i tam jem obiady... W ostatnim czasie wgl schudłem ok 7 kg i rozmyślam na kupnem gainera 737, ale nie naczytałem się o tym dobrych rzeczy i nie wiem co zrobić:(

wcześniej jadałem nieregularne posiłki i praktycznei nie patrzyłem na to co jem, poza tym każdego dnia ilośc kcal była inna, ale na pewno niższa niż w tej diecie, sądzę, że coś ok. 2000kcal

Siema wszystkim!!! Dzisiaj mega ładna pogoda na wyspach, więc korzystając z tego zrobiłem mini grilla. Oczywiście kiełbasy nie było, za to pierś smakowała wybornie. To już ostatni dzień jedzenia na oko. Od jutra jem jak na kartce i bez wymówek. Muszę odzyskać kg, bo waga spadła do 91 eh. Jutro postaram się wstawić aktualny plan co do diety. [...]

Oddy dzieki za odpowiedz, ale ja nie chce trenować na nogi, od tego mam treningi, tam Nogi bardzo mi sie ćwiczą, i tak jak powiedziałem, moge sobie robić jeszcze Aeroby w dni wolne dla spalania tkanki tłuszczowej. w jedzeniu sie nie ograniczam, jem co popadnie, ale staram sie nie przesadzać, i nie mam problemów z nadwagą może dlatego, że mam [...]

a kto powiedzial ze piers z kurczaka to bialko szybkowchlanialne? bez przesady roznica bedzie tak niewielke, ze nie ma sensu wgoule sie zastanawiac nad tym czy po treningu powinien byc twarog czy piers z kurczaka... jem to na co mam ochote, liczy sie bilans dzienny bialka.

Odpowiem hurtowo do kazdego z was. Owszem 35 kg to malo tylko to jest moje maximum ktore daje rade robic seriami co z tego ze podniose raz 50 kg jak drugi raz juz nie a gdzie tu seria ?! :o Kolejna sprawa, glebokie wdechy, cwiczenie ze sztanga na barkach i przysiady i podczas tego wdech wydech zaczynam stosowac moze faktycznie cos to pomorze a co [...]

Ja wiem, co zawierają które produkty. Tylko pytanie, jak to sensownie obliczyć? Zwłaszcza w przypadku obiadu? Tak, żeby mniej więcej wiedzieć, czy w ciągu dnia jem ok, czy nie za dużo ani nie za mało. Jak to mniej więcej szacować?

Ja wiem, co zawierają które produkty. Tylko pytanie, jak to sensownie obliczyć? Zwłaszcza w przypadku obiadu? Tak, żeby mniej więcej wiedzieć, czy w ciągu dnia jem ok, czy nie za dużo ani nie za mało. Jak to mniej więcej szacować? Masz sporo kalkulatorów czy aplikacji liczących kaloryczność posiłków, nawet na forum w kalkulatorach znajdziesz [...]

Ale ja nie mam jakos zblilansowanej diety bo jem co mama da wiec nie wiem co mam brac wegle czy bialko ?

Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie [...]

I sniadanie: 400g mleka 2,0% 12,8/18,8/8 100g platki owsiane 12/63/7,2 15g orzechy włoskie 2/0/10 B: 26,8g WW:81 T:25,2 II sniadanie: 100g ryzu bialego 6,7/79/0,7 100g morszczuk(pieke go w piekarniku) 17/0/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9,1 warzywa B:23,7 WW:97,2 T:10g TRENING III Posilek(ROBIE GO W FORMIE KOKTAJLU MIKSUJE I WYPIJAM W DRODZE DO DOMU Z [...]

-Iverson Dzięki, zmieniłem trochę kolejność i wywaliłem jednak ostatnie ćwiczenie. Było spoko, będę trzymał się teraz przez miesiąc tego schematu. -PiotrG Jasne, że dieta z pupy, bo mam cholerny problem z apetytem. Jeśli już jem staram się by to było choć trochę dobre. Dlatego myślę o uzupełnieniu tego wszysktiego jakimś białkiem. Ew. białkiem z [...]

[...] tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a czemu [...]

[...] w szkole... Zawsze jem 2x kanapka z szynką z 2 plastrami każda. Myślę na serkiem wiejskim. Ale chciałbym mieć możliwość wyboru. Co można jeszcze jeść w szkole (przecież nie wezmę pieczeni z indyka :p) Może być gainier 50g + serek wiejski + 1x kanapka z 2 plastrami szynki.? Czyli śniadanie będzie wyglądało tak: 100g płatków owsianych + 250ml [...]

Codziennie jem różne rzeczy jak normalny człowiek ;P Nie mam stałych pozycji w menu. Tak jak piszę dzisiejszą wrzucę wieczorkiem. Nie mam diety, ale staram się jakoś lepiej niż gorzej jeść. Słusznie zauważyliście, że miałem niedobór białka, więc czemu załadownie BCAA w dni treningowe byłoby takie złe ? :P Lepiej bez BCAA, czy to samo z BCAA mimo [...]

biernas jak ja bym jadł co lubie to bym nałapał wch** fatu o mięśniach nawet nie wspominam czasami nie lubie ale jem, bo mam cel. czasami nie mam siły/ochoty iść na trening, ale ide, bo sumienie będzie mnie później przez tydzień ****a gryzło.

Dietetyk nie kazał mi dostarczać 1400 kcal.. Ja dostarczam tyle, ponieważ tyle mi wystarcza, nie potrzebuje jeść więcej, ponieważ nie jestem głodny.. Owszem są dni na przykład gdy nakłada mi się Taekwon-do, bieganie i aeroby, to wtedy jem mniej wiecej 1800kcal

No wlasnie wypadaloby gdzies wrzucic nogi bo poki co tylko bieganie i rower:-\ mowie nie znam sie- ciezko mi zrzucic nawet kilo mam siedzaca prace i na prawde jem ostroznie przez ostatni miesiac na tej diecie...czyli wg Ciebie duza roznica wizualna a wagowo kiepsko? Jak najlepiej zmodyfikowac ten plan?

Hmm ale ja mu tego nie napisałem ja zawsze jem obiad i dopiero potem pije odżywke. A rano też po śniadaniu ja tak robie przeceirz. I mu nie napsiałem, żeby tak robił jak mówisz przeceirz. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl